저탄고지식 하면 케라세틴 챙겨 먹어야할까?

 

 

 

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케라세틴은 양파나 마늘 등 채소류에 많이 함유되어있는 항산화 물질입니다. 특히 양파껍질에 많이 들어있는데요, 이 성분은 항염증 효과 뿐 아니라 항암효과 및 혈관질환 예방과 개선 그리고 혈당조절능력 향상등 다양한 효능을 가지고있습니다. 하지만 우리나라 사람들이 자주 먹는 음식 중에서는 양파보다는 마늘 섭취가 많기 때문에 실제로는 하루 권장량인 300mg을 채우기가 쉽지 않습니다. 그래서 최근에는 영양제 형태로 보충하기도 하는데요, 어떤 점들을 고려해야할지 알아보겠습니다.

저탄고지 다이어트란 무엇인가요?

저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방섭취량을 늘리는 식이요법입니다. 원래 키토제닉 다이어트라고 불리던것이 국내에선 저탄고지라는 이름으로 알려져있죠. 밥 대신 고기를 먹는다거나 버터같은 지방함량이 높은 식품을 주로 섭취하는 방법이에요. 이렇게 하면 인슐린 분비가 줄어들어 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

키토제닉 다이어트시 주의사항은 없나요?

일반식이랑 비교했을때 단백질 함량이 높고 당질이 적은 편이기 때문에 건강하게 살을 뺄 수 있다는 장점이 있지만, 칼로리 계산 없이 무분별하게 식단을 구성하면 오히려 부작용이 생길 수 있다고 해요. 또한 케톤체 생성과정에서 두통이나 메스꺼움 같은 증상이 나타날 수 있고, 신장기능이 약한 경우엔 칼륨수치가 높아져 위험할 수 있으니 의사와 상담 후 진행하시는걸 추천드립니다.

케라세틴이란 무엇인가요?

케라세틴은 앞서 말한 바와 같이 양파나 마늘 껍질에 많이 들어있는 식물성 플라보노이드 화합물입니다. 퀘르세틴이라는 명칭으로도 불립니다. 대표적인 효능으로는 항염작용, 면역력 강화, 혈액순환 촉진, 심혈관 질환 예방, 암세포 증식 억제 등이 있습니다.

 

 

저탄고지식을 하려는 분들은 몸에 기본적으로 염증이 많은 경우가 대부분 이기에 저탄고지식을 하면서 케르세틴을 섭취하는 일은 굉장히 중요한 일입니다. 양파나 사과등을 통해서 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 불가피한 경우 보조식품의 섭취도 권장합니다.

건강해지기 위해 하는 다이어트지만 자칫 잘못하면 몸에 무리가 갈 수 있죠. 그렇기 때문에 전문가와 상의해서 자신에게 맞는 올바른 식이방법을 선택하는 것이 중요합니다. 모두 건강한 다이어트 하세요!